Chcesz wiedzieć, jak pływać na supie, żeby czuć się pewnie już od pierwszego wyjścia na wodę? W tym tekście znajdziesz proste zasady, które ułatwią start nawet zupełnym nowicjuszom. Dowiesz się, jak dobrać sprzęt, ustawić ciało i reagować na upadki, żeby pływanie było bezpieczne i przyjemne.
Sprzęt do nauki pływania na SUP
Start zaczyna się na brzegu. Dla początkujących najlepsza będzie szeroka, stabilna deska typu allround, która dobrze znosi pierwsze błędy i lekkie kołysanie. Pływając rekreacyjnie na spokojnych wodach, możesz wybrać deskę pompowaną – łatwo ją spakujesz do bagażnika i przechowasz nawet w małym mieszkaniu.
Wiosło dobierz tak, by po postawieniu go przed sobą i uniesieniu ręki nad głowę uchwyt sięgał mniej więcej do nadgarstka. Lekkie wiosło z regulacją długości ułatwi naukę, bo szybko sprawdzisz, jaka wysokość jest dla ciebie najwygodniejsza. Do tego dochodzi smycz leash oraz asekuracja – kamizelka ratunkowa lub asekuracyjna i ewentualnie bojka.
Na początku warto też pomyśleć o drobnych dodatkach, które realnie zwiększają komfort na wodzie:
- buty do wody lub cienkie buty neoprenowe chroniące stopy przed kamieniami,
- krem z filtrem UV i okulary przeciwsłoneczne z linką,
- lekki, wodoodporny worek na telefon i dokumenty.
Jak bezpiecznie zacząć na wodzie?
Najlepszy akwen na pierwsze próby to spokojne jezioro lub mały zbiornik bez fal i ruchu motorówek. Unikaj silnego wiatru, prądów oraz miejsc o dużym ruchu jednostek pływających. Zanim wejdziesz na deskę, sprawdź przepisy dla danego akwenu – w wielu miejscach kamizelka jest obowiązkowa, niezależnie od twoich umiejętności pływackich.
Leash zapnij zawsze przed wejściem do wody, dzięki niemu deska nie odpłynie po upadku. Pierwsze metry pokonuj w pozycji klęczącej, najlepiej tam, gdzie woda sięga mniej więcej do kolan lub wyżej. W płytkiej wodzie łatwo zahaczyć statecznikiem o dno lub kamień, dlatego start i powrót do brzegu wykonuj na klęczkach, z wiosłem opartym o wodę jak o dodatkowy punkt podparcia.
Jak stanąć na desce SUP?
Gdy już pewnie klęczysz na środku deski (zwykle w miejscu uchwytu do przenoszenia), czas na pierwsze wstanie. Ustaw wiosło w poprzek pokładu, oprzyj dłonie na desce i najpierw przesuń stopy pod siebie, przechodząc do pozycji „na czworakach”. Potem unieś klatkę piersiową do góry, zostawiając kolana lekko ugięte – dopiero z tej pozycji powoli prostuj nogi.
Stopy ustaw równolegle, mniej więcej na szerokość bioder, płasko na macie antypoślizgowej. Kolana lekko ugnij, jakbyś stał nad niewysokim stołkiem, a plecy trzymaj prosto. Patrz przed siebie, na horyzont, a nie pod nogi. Taka postawa działa jak naturalny amortyzator i ułatwia reakcję na każdą falę.
Wiele problemów z równowagą wynika z kilku prostych błędów, dlatego już od początku staraj się ich unikać:
- stawanie zbyt blisko dziobu lub rufy deski,
- chodzenie na palcach zamiast stania na całych stopach,
- garbienie się i patrzenie prosto w dół.
Jak wiosłować i utrzymać równowagę?
Większość wioseł SUP ma pióro wygięte pod kątem do drążka. Prawidłowo ustawione wiosło ma zakrzywione ostrze skierowane do przodu, w stronę dziobu. Górną ręką trzymaj uchwyt, dolną mniej więcej w połowie długości drążka, tak aby ramiona i wiosło tworzyły kształt zbliżony do trójkąta.
Podczas pływania nie pracuj samymi rękami. Lekko pochyl tułów w biodrach, zanurz całe pióro w wodzie i pociągnij wiosło wzdłuż burty deski, kończąc ruch mniej więcej na wysokości stóp. Potem wyjmij pióro z wody i powtórz ruch po tej samej stronie lub – gdy deska zaczyna skręcać – zmień stronę. Dzięki temu nawet spokojne tempo pozwoli ci płynąć długo bez zmęczenia.
Na początku możesz mieć wrażenie, że cały czas walczysz o równowagę. Pomogą ci proste ćwiczenia, które wykonasz na spokojnym akwenie:
- delikatne kołysanie deski na boki w pozycji klęczącej i stojącej,
- krótkie odcinki płynięte na samych kolanach lub w siadzie skrzyżnym,
- zmiana pozycji z klęczącej na stojącą i z powrotem, bez odkładania wiosła.
Dzięki takim zadaniom szybciej poczujesz deskę pod stopami, a jak pływać na supie stanie się dla ciebie czymś naturalnym. Pamiętaj też, że nie musisz cały czas stać – możesz pływać na klęczkach, siedzieć, a nawet położyć się na pokładzie i po prostu odpocząć.
Jak reagować na upadek do wody?
Upadek zdarza się każdemu, nawet osobom z dużym doświadczeniem. Gdy czujesz, że tracisz równowagę, kieruj ciało w bok, do wody, a nie na deskę. Twardy kontakt z pokładem czy statecznikiem może skończyć się bolesnym urazem. Staraj się też nie wypuszczać wiosła z rąk, choć jeśli musisz wybierać, najpierw „łap” deskę, do której jesteś przypięty leash.
Po wywrotce ustaw się w wodzie na wysokości środka deski. Złap jedną ręką uchwyt pośrodku, drugą krawędź pokładu, unieś nogi bliżej powierzchni i jednym mocnym ruchem „wślizgnij się” na deskę na brzuchu. Dopiero potem uklęknij, popraw pozycję, złap wiosło i wróć do pływania. Kamizelka ratunkowa lub asekuracyjna daje ci zapas czasu na spokojne wykonanie tych ruchów, nawet przy silniejszym zmęczeniu.
Artykuł powstał przy współpracy z foto-upominki.pl.
Artykuł sponsorowany
